Bicep curl met halters en omgekeerde greep

Bicep curl met halters en omgekeerde greep is een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de brachioradialis en extensor spieren van de onderarm, samen met secundaire activering van de biceps brachii en de brachialis. Deze beweging verbetert de gripkracht en de ontwikkeling van de onderarm, wat cruciaal is voor verschillende atletische activiteiten. Sporters profiteren van verbeterde grip en armuithoudingsvermogen, wat resulteert in betere prestaties in sporten die sterke, stabiele bovenarmen vereisen. Bovendien helpt het bij het voorkomen van veelvoorkomende blessures aan de onderarm door de spierweerstand te versterken.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 18

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 39

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand. Draai je polsen zodat je een schouderbreedte, bovenhandse (reverse) greep hebt. Houd je ellebogen dicht bij je zijden gedurende de hele beweging. Adem uit en krul de dumbbells langzaam omhoog richting je schouders. Je onderarmen moeten bijna een verticale positie bereiken. Houd deze positie vast en span je biceps aan voor een telling van twee. Adem in terwijl je de dumbbells geleidelijk terug laat zakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00282

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Bicep curl met halters en omgekeerde greep

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.