Omgekeerde crunch

Omgekeerde crunch is een gerichte buikspieroefening die voornamelijk de onderste buikspieren activeert en ook de heupbuigers en schuine buikspieren aanpakt. Voordelen zijn onder andere verbeterde kernstabiliteit, betere ondersteundingen voor de onderrug en een verminderd risico op blessures. Deze oefening is vooral gunstig voor atleten, omdat een sterke kern de algehele prestaties, balans en behendigheid kan verbeteren. Door omgekeerde crunches toe te voegen, kunnen atleten rekenen op een betere houding, meer kracht in bewegingen en efficiëntere energieoverdracht, wat het een waardevolle aanvulling maakt op elk trainingsregime.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 17

Beschrijving: Ga op je rug op de grond liggen met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam, handpalmen plat op de grond. Til je benen iets van de grond en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Druk je onderrug tegen de grond om deze te ondersteunen. Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant en je heupen van de grond tilt. Houd de gespannen positie twee seconden vast. Adem in terwijl je je buik ontspant en je heupen weer gecontroleerd naar de startpositie laat zakken. Herhaal de oefening het voorgeschreven aantal keren.

Oefening ID: 00283

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Omgekeerde crunch

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.