Squat op slee-machine (liggend)

De Squat op slee-machine (liggend) is een krachtige oefening die voornamelijk de quadriceps, hamstrings en bilspieren aanspreekt, terwijl ook de kuiten en de onderrug worden betrokken. Belangrijke voordelen zijn verbeterde kracht in het onderlichaam, grotere spieruithoudingsvermogen en verhoogde stabiliteit in de knie- en heupgewrichten. Sporters kunnen veel baat hebben bij deze oefening, omdat het natuurlijke bewegingspatronen nabootst, wat helpt bij betere prestaties in sporten die explosieve beenkracht en behendigheid vereisen. De lage impact maakt het ook geschikt om het risico op blessures te verminderen en tegelijkertijd de spieractivatie te maximaliseren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 124

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 274

Beschrijving: Ga op de leg press machine zitten en plaats je voeten plat op het platform, op schouderbreedte uit elkaar. Pak de handgrepen van de machine vast om je positie te beveiligen. Duw je voeten in het platform om je benen te strekken en het gewicht omhoog te duwen, maar houd een lichte buiging in je knieën om te voorkomen dat je ze op slot zet. Laat het gewicht langzaam zakken door je knieën te buigen en ze naar je borst te brengen. Zorg ervoor dat je voeten plat op het platform blijven en je rug plat tegen de sled blijft. Pauzeer onderaan wanneer je benen ongeveer een hoek van 90 graden maken. Duw het gewicht weer omhoog naar de startpositie, terwijl je de juiste vorm behoudt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00284

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Squat op slee-machine (liggend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.