Preekstoel curl met halters en omgekeerde grip

De preekstoel curl met halters en omgekeerde grip richt zich op de brachioradialis, biceps brachii, en brachialis, en verbetert voornamelijk de kracht van de onderarmen en bovenarmen. De oefening isoleert de brachioradialis effectiever dan traditionele curls dankzij de omgekeerde grip en de ondersteuning van de preekstoelbank, waardoor het ideaal is voor een evenwichtige armontwikkeling. Sporters profiteren van verbeterde grijpkracht en armstabiliteit, wat cruciaal is voor sporten die sterke, stabiele handen en onderarmen vereisen. Deze gerichte aanpak helpt bij het voorkomen van blessures en verhoogt de algemene armpower, wat direct de sportprestaties verbetert.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 0

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 0

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op de preacher bank zitten met je benen gespreid en stevig op de grond, en houd een dumbbell in elke hand. Leg je bovenarmen plat op de armsteun, zorg ervoor dat je ellebogen gebogen zijn. Draai je polsen zodat je handpalmen van je af wijzen. Adem in en laat de dumbbells langzaam zakken tot je ellebogen bijna volledig gestrekt zijn. Adem uit terwijl je de dumbbells weer omhoog krult richting je schouders. Houd de bovenste positie vast voor een telling van twee en knijp in je biceps. Laat de dumbbells weer zakken naar de startpositie. Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00287

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Preekstoel curl met halters en omgekeerde grip

Tips en trucs voor de oefening

Grip: Zorg ervoor dat je een supinated grip (handpalmen omhoog) gebruikt voor de standaard dumbbell preacher curl en een pronated grip (handpalmen omlaag) voor de reverse preacher curl.
Elleboogpositie: Houd je ellebogen te allen tijde vast op de preacher bank. Dit helpt om de biceps te isoleren en de betrokkenheid van andere spieren te verminderen.
Gecontroleerde Beweging: Vermijd het slingeren van de gewichten. Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen.
Volledig Bewegingsbereik: Strek je armen volledig uit aan de onderkant van de beweging en krul de dumbbells zo hoog mogelijk op. Dit zorgt ervoor dat je de spier over het volledige bewegingsbereik traint.
Polspositie: Houd je polsen recht en stevig tijdens de oefening om spanning te voorkomen en de focus op de biceps te behouden.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de gewichten optilt, en adem in terwijl je ze weer laat zakken. Juiste ademhaling zorgt ervoor dat je kalm blijft en efficiënter kunt tillen.
Gewichtsselectie: Kies een gewicht waarmee je de oefening met de juiste vorm kunt uitvoeren. Het is beter om een lichter gewicht met goede techniek te gebruiken dan een zwaarder gewicht met slechte vorm.
Mind-Muscle Connectie: Focus op het volledig strekken van je biceps bij het zakken en ze hard aanspannen aan de bovenkant van de beweging.
Vermijd Ellebogen Vergrendelen: Vergrendel je ellebogen niet aan de bovenkant van de beweging; houd een lichte buiging om constante spanning op de biceps te behouden.
Rust en Herstel: Zorg voor voldoende rust tussen de sets om ervoor te zorgen dat je spieren kunnen herstellen en optimaal kunnen presteren in de volgende sets.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app