Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep

De Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep versterkt de onderarm- en bicepskracht, met focus op de brachialis- en brachioradialis-spieren. Door de armen op een preacherbank te plaatsen, worden de biceps geïsoleerd en wordt het momentum geminimaliseerd, wat leidt tot effectievere spierspanning. Atleten profiteren van verbeterde gripkracht en armuithoudingsvermogen, cruciaal voor sporten die herhaaldelijke bovenarmacties vereisen. Deze oefening helpt ook bij het bereiken van een evenwichtige spierontwikkeling, vermindert het risico op blessures en verbetert de algehele esthetiek en functionaliteit van de armen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: EZ-stang

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 33

Beschrijving: Laad de EZ curlstang met het gewenste gewicht en leg deze op de preacher bank. Ga zitten op de preacher bank en laat de achterkant van je bovenarmen op het gewatteerde oppervlak rusten. Pak de EZ curlstang vast met een schouderbrede, bovenhandse greep (handpalmen naar beneden). Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en armen vlak op het gewatteerde oppervlak, adem uit en krul de stang naar je schouders. Houd de stang bovenin twee tellen vast en knijp je biceps samen. Adem in terwijl je de stang langzaam weer omlaag laat totdat je ellebogen bijna volledig gestrekt zijn. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00288

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Preacher curl met EZ-stang en omgekeerde greep

Tips en trucs voor de oefening

Correcte Positie: Zorg ervoor dat je bovenarmen stevig tegen de preacher bank gedrukt zijn. Dit helpt om je biceps effectief te isoleren en voorkomt dat andere spiergroepen de oefening overnemen.
Geleidende Beweging: Voer de curl uit met langzame en gecontroleerde bewegingen. Vermijd het gebruik van momentum, want dat kan de effectiviteit van de oefening verminderen en het risico op letsel vergroten.
Handgreep Breedte: Experimenteer met verschillende gripbreedtes op de EZ bar om te zien welke het meest comfortabel is en je biceps het beste traint. Meestal werkt een schouderbrede grip het beste.
Pols Uitlijning: Houd je polsen recht en in lijn met je onderarmen gedurende de hele beweging om spanning te vermijden en maximale bicepsactivatie te bereiken.
Ademhalingstechniek: Adem diep in voordat je aan de curl begint, en adem uit terwijl je het gewicht optilt. Dit helpt je om een gelijkmatig ritme te behouden en zorgt voor voldoende zuurstoftoevoer naar je spieren.
Volledige Bewegingsbereik: Strek je armen volledig uit aan de onderkant van de beweging en breng de stang omhoog tot een volledige contractie aan de bovenkant. Dit zorgt ervoor dat je spieren gedurende het gehele bewegingsbereik betrokken zijn.
Vermijd Overbelasting: Kies een gewicht waarmee je de oefening met goede vorm kunt uitvoeren. Overbelasting kan leiden tot een verkeerde techniek en onnodige belasting van je gewrichten.
Spotter voor Veiligheid: Vooral als je zwaardere gewichten gebruikt, kan een spotter een goed idee zijn om je veiligheid en correcte vorm tijdens de oefening te garanderen.
Focus op de Excentrische Fase: Laat de stang niet zomaar snel zakken zodra je het hoogtepunt bereikt hebt. Laat hem langzaam terugzakken naar de startpositie om maximale spierbetrokkenheid te bereiken tijdens de excentrische fase van de beweging.
Goed Opwarmen: Sla een goede warming-up niet over. Je biceps en onderarmen opwarmen met lichtere gewichten of dynamische stretches kan helpen blessures te voorkomen en de prestaties tijdens de oefening te verbeteren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app