Omgekeerde schoudervlieg met kabel

De omgekeerde schoudervlieg met kabel is een krachtige oefening voor het trainen van de achterste deltoïdespieren, de rhomboïden en de middelste trapezius. Door deze spieren te activeren, kunnen sporters hun schouderstabiliteit, houding en kracht in de bovenrug verbeteren. De beweging helpt bij het ontwikkelen van een uitgebalanceerde spiermassa, wat blessures kan voorkomen en prestaties kan verbeteren in sporten die schoudermobiliteit en bovenlichaamskracht vereisen. De gecontroleerde weerstand van de kabels zorgt voor constante spanning, wat spiergroei en uithoudingsvermogen mogelijk maakt. Sporters profiteren door betere controle over hun schouderbladen en algehele coördinatie van het bovenlichaam te verkrijgen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 20

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 44

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Positioneer twee kabels op borsthoogte en bevestig een handvat aan elke kabel. Ga voor de kabels staan, reik over je lichaam en pak één handvat met een neutrale greep. Doe hetzelfde voor de andere arm. Sta met je armen uitgestrekt recht naar voren, lichte buiging in je knieën, en in elke hand een handvat. Met een lichte buiging in je ellebogen, trek je de handvatten naar buiten opzij, zonder je schouderbladen te veel samen te knijpen. Laat de handvatten langzaam terugzakken naar de startpositie, en houd controle gedurende de beweging. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00290

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Omgekeerde schoudervlieg met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.