Uitrollen met halter

Uitrollen met halter is een gevorderde core-oefening die zich richt op de rechte buikspieren, schuine buikspieren, onderrug en lats, terwijl ook de schouders en triceps worden aangesproken. Deze beweging verbetert de core-stabiliteit, kracht en de algehele functionele fitheid. Sporters profiteren van verbeterde balans, een verminderd risico op rugblessures en betere prestaties in sporten die rotatiekracht en core-uithoudingsvermogen vereisen. Door consequent Uitrollen met halter te oefenen, kun je een sterkere, veerkrachtigere torso ontwikkelen, wat bijdraagt aan je algehele atletische vaardigheden en dagelijkse functionele activiteiten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 14

Beschrijving: Setup: Ga op je knieën op de grond zitten met een geladen halter voor je knieën. Grip: Pak de halter vast met een smalle, pronerende (overhandse) grip. Positie: Leun over de halter zodat deze je bovenlichaam ondersteunt terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt. Uitrollen: Adem diep in en rol de halter voorzichtig uit, terwijl je armen gestrekt blijven en je rug recht. Bereik: Blijf uitrollen zo ver als je kunt, terwijl je ervoor zorgt dat je rug recht blijft. Terugrollen: Adem uit en keer de beweging om, rol de halter terug in de richting van je knieën. Herhaal: Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00292

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Uitrollen met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.