Roemeense deadlift met halter

De Roemeense deadlift met halter is een super effectieve oefening voor het ontwikkelen van kracht en hypertrofie in de posterieure keten. Belangrijke spieren die worden geactiveerd zijn de hamstrings, billen, onderrug en erector spinae. Deze lift richt zich intenser op de hamstrings dan de traditionele deadlift, waardoor het ideaal is voor atleten die hun spring- en sprintprestaties willen verbeteren. Voordelen zijn onder andere verbeterde hamstringflexibiliteit, verbeterde houding en een verminderd risico op onderrugblessures. Deze oefening is vooral waardevol voor atleten die streven naar meer kracht en explosiviteit in het onderlichaam.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 62

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 136

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak de halter met een bovenhandse greep op schouderbreedte. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en de halter tegen de voorkant van je dijen rust. Houd je knieën licht gebogen. Adem in en duw je billen naar achteren, buig voorover vanuit je heupen en laat de halter langs je dijen zakken tot je een lichte rek voelt in je hamstrings. Adem uit terwijl je je heupen strekt en trek de halter weer omhoog langs je benen naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en behoud een goede vorm gedurende de oefening.

Oefening ID: 00293

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Roemeense deadlift met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.