Roeimachine

Roeien op een roeimachine biedt volledige lichaamsvoordelen en richt zich op spieren in de bovenrug, armen, buikspieren en benen. Belangrijke spieren die worden geactiveerd zijn de quadriceps, hamstrings, bilspieren, lats, trapezius en deltoïde spieren. De oefening bevordert de cardiovasculaire gezondheid en verbetert het uithoudingsvermogen en de stamina. Voor atleten verbetert roeien de algehele kracht, vergroot de aerobe capaciteit en biedt een low-impact training die het risico op blessures vermindert. Perfect voor cross-training, het scherpt de concurrentiepositie aan door de kernstabiliteit, kracht en vloeiende bewegingsmechanica te verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Duur

Gemiddelde duur per set*: 0:08:40 (h:mm:ss)

Beschrijving: Opstelling: Ga op de roeier zitten. Plaats je hielen comfortabel tegen de voetpedalen en maak de riemen goed vast. Programmakeuze: Kies het programma dat je wilt gebruiken, als dat van toepassing is. Startpositie: Zit rechtop en leun iets naar voren bij de heupen met je knieën gebogen en dicht bij je borst. Aandrijffase: Duw stevig tegen de voetpedalen om je benen te strekken. Tegelijkertijd trek je het handvat naar je bovenbuik en knijp je je schouderbladen naar achteren. Focus op benen en heupen: Gebruik voornamelijk je been- en heupspieren om je rug te ontlasten. Herstelfase: Strek je armen, buig je knieën en leun je lichaam iets naar voren om terug te keren naar de startpositie. Herhaling: Herhaal de reeks op een gecontroleerde manier, met de nadruk op soepele overgangen door elke fase.

Oefening ID: 00295

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Roeimachine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.