Zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep)

De zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep) is een nuttige oefening die zich richt op de voorste deltoids, laterale deltoids en bovenste borstspieren. Door de armen afwisselend te gebruiken, bevordert het spierbalans en coördinatie, wat helpt bij het corrigeren van asymmetrieën en het voorkomen van overbelastingsblessures. Deze oefening is uitstekend voor atleten die de schouderkracht, stabiliteit en esthetische spierontwikkeling willen verbeteren. De zittende positie biedt extra stabiliteit, minimaliseert momentum en zorgt voor gecontroleerde, effectieve spierbetrokkenheid, waardoor het een ideale aanvulling is op bovenlichaam krachttraining.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 4

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 8

Beschrijving: Ga op de rand van een bank zitten met een dumbbell in elke hand, naast je lichaam. Houd je ellebogen licht gebogen en je rug recht. Adem uit terwijl je één dumbbell naar voren en omhoog beweegt in een halve cirkel totdat je arm iets boven horizontaal is. Houd deze positie voor twee tellen vast. Adem in terwijl je de dumbbell terugbrengt naar de startpositie. Tegelijkertijd til je je andere arm naar voren en omhoog. Blijf je armen afwisselend bewegen, terwijl je de bewegingen gecontroleerd houdt gedurende de hele oefening.

Oefening ID: 00300

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zittende afwisselende front raise met dumbbells (hamergreep)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.