Pols krul met halter (zittend)

De pols krul met halter (zittend) is een belangrijke oefening die zich richt op de polsbuigers, voornamelijk de flexor carpi radialis en de flexor carpi ulnaris spieren. Deze beweging verbetert de kracht, stabiliteit en spierontwikkeling van de onderarmen. Atleten, vooral degenen die betrokken zijn bij sporten die een sterke grip vereisen zoals klimmen, tennis of gewichtheffen, zullen hier veel voordeel uit halen. Verbeterde polskracht kan leiden tot een betere grijpkrachtuithoudingsvermogen, het risico op polsblessures verminderen en de algehele prestaties in verschillende sportieve activiteiten verbeteren.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 20

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 43

Beschrijving: Ga op een bankje of stoel zitten en houd een halter met beide handen in een onderhandse greep vast. Laat de achterkant van je onderarmen op je dijen rusten, met je polsen die over je knieën uitsteken. Open je handen een beetje en laat de halter in je vingertoppen rollen. Adem uit en sluit langzaam je handen, trek de halter naar je handpalmen en krul de halter omhoog door je polsen te buigen. Houd deze positie vast voor een telling van twee. Adem in terwijl je je polsen strekt, open je handen, en laat de halter terug in je vingertoppen rollen. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00301

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Gebruik Een Volledig Bewegingsbereik: Zorg dat je polsen volledige buiging bovenaan de beweging en volledige strekking onderaan bereiken voor maximale spieractivatie.
Houd Je Onderarmen Stabiel: Alleen je polsen zouden moeten bewegen tijdens de oefening. Je onderarmen moeten stil blijven en ondersteund worden op je dijen om de polsbuigers effectief te isoleren.
Beheers Het Gewicht: Vermijd het gebruik van momentum of het gewicht omhoog slingeren. Gebruik soepele, gecontroleerde bewegingen om ervoor te zorgen dat je de spieren goed traint en het risico op blessures verkleint.
Pas De Breedte Van Je Greep Aan: Experimenteer met verschillende greepwijdtes om de positie te vinden die het meest comfortabel en effectief voor jou aanvoelt. Een schouderbrede greep wordt over het algemeen aanbevolen.
Begin Licht: Begin met een lichter gewicht om de vorm onder de knie te krijgen voordat je geleidelijk de belasting verhoogt. Dit helpt om overbelasting en mogelijke blessures te voorkomen.
Gebruik Een Duimen-Over-Greep: Houd de halter vast met je duimen over (niet onder) de stang om de activatie van de polsbuigers te maximaliseren.
Voer Hoge Herhalingen Uit: Polskrullen reageren goed op hogere herhalingen. Streef naar sets van 15-20 herhalingen om uithoudingsvermogen en kracht in je onderarmen op te bouwen.
Pauzeer Bovenaan: Pauzeer kort bovenaan de beweging wanneer je polsen volledig gebogen zijn. Dit verhoogt de spanningstijd en bevordert spiergroei.
Rek & Warm Op: Zorg dat je polsen en onderarmen goed opgewarmd en gerekt zijn voordat je de oefening doet om verrekkingen te voorkomen.
Consistent Ademen: Adem uit wanneer je het gewicht omhoog krult en adem in wanneer je het weer laat zakken. Het onderhouden van een gelijkmatige ademhaling helpt om je lichaam te stabiliseren en zuurstof naar je spieren te brengen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app