Chest fly op machine (zittend)

De Chest fly op machine (zittend) richt zich voornamelijk op de borstspieren, specifiek de pectorale spieren, en betrekt ook de deltoids en biceps. Deze oefening is nuttig voor het verbeteren van de kracht van het bovenlichaam, het bevorderen van spieruithoudingsvermogen en het stimuleren van spiersymmetrie. Sporters kunnen profiteren van het opnemen van de Chest fly op machine (zittend) in hun trainingsregime, omdat het helpt bij het opbouwen van een krachtige borst, wat cruciaal is voor sporten die kracht in het bovenlichaam vereisen, zoals zwemmen en voetbal. Bovendien biedt het gecontroleerde, geïsoleerde beweging, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 40

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 88

Beschrijving: Ga zitten op de fly machine met je rug stevig tegen de rugleuning aan. Pak de hendels op schouderhoogte vast. Draai je schouders naar binnen om je polsen, ellebogen en schouders op één lijn te brengen. Houd je ellebogen licht gebogen gedurende de oefening. Adem uit terwijl je de hendels voor je tegen elkaar drukt. Adem in en keer de beweging langzaam om totdat je een milde rek voelt in je borst of schouders. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening zo vaak als nodig.

Oefening ID: 00307

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Chest fly op machine (zittend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.