Plank sprong

Plank sprong zijn een dynamische, full-body oefening die de cardiovasculaire conditie en spieruithoudingsvermogen aanzienlijk verbetert. Deze intensieve beweging richt zich voornamelijk op de core, maar activeert ook de schouders, borst, quadriceps, hamstrings en bilspieren. Sporters profiteren van plank sprong omdat ze core-stabiliteit verbeteren, behendigheid vergroten en explosieve kracht opbouwen. Deze vaardigheden zorgen voor betere prestaties in sporten die snelle zijwaartse bewegingen en sterke core-ondersteuning vereisen. Bovendien helpt de oefening bij het verbranden van calorieën, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing en algehele conditie.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 2

Beschrijving: Beginnende Positie: Begin op de vloer op je handen en knieën. Hoge Plank: Stap je voeten naar achteren en til je knieën op zodat je in een hoge plank positie staat met gestrekte armen. Zorg dat je schouders recht boven je handen zijn. Inspringen: Spring met je voeten naar voren en breng je knieën richting je borst, en probeer met je voeten onder je heupen te landen. Pauzeer kort. Uitspringen: Spring met je voeten terug en strek je benen om terug te keren naar de hoge plank positie. Pauzeer kort. Herhalen: Blijf het inspringen en uitspringen herhalen voor de benodigde duur.

Oefening ID: 00314

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Plank sprong

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.