Eenarmige roeioefening met kabel (zittend)

De eenarmige roeioefening met kabel (zittend) is een zeer effectieve oefening die zich richt op de boven- en middenrug, waaronder de latissimus dorsi, rhomboïden en trapezius. Het traint ook de biceps en onderarmen, wat zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling. Belangrijke voordelen zijn onder andere verbeterde houding, verbeterde stabiliteit van de core en verhoogde kracht van het bovenlichaam. Sporters kunnen profiteren van deze oefening omdat het helpt bij het voorkomen van onevenwichtigheden, het verhoogt de treksterkte en verbetert de prestaties in sporten die kracht en coördinatie van het bovenlichaam vereisen. Deze oefening is ideaal voor de algehele rugontwikkeling en functionele krachttverbetering.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 34

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 74

Beschrijving: Ga op de cable row machine zitten en plaats je voeten stevig op de voetsteunen. Pak de handgreep met beide handen vast en schuif naar achteren tot je knieën bijna gestrekt zijn. Houd je rug recht en strek je armen en schouders naar voren, zodat de kabel strak is. Terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt, adem je uit en trek je de handgreep langzaam naar de zijkant van je buik, borst naar voren. Houd deze positie twee tellen vast en knijp je rugspieren samen. Adem in terwijl je de handgreep langzaam naar de startpositie terugbrengt. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van armen en herhaal de oefening hetzelfde aantal keer.

Oefening ID: 00317

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Eenarmige roeioefening met kabel (zittend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.