Rij op helling met barbell en omgekeerde greep

De rij op helling met barbell en omgekeerde greep richt zich vooral op de bovenrug, biceps en onderarmen, terwijl ook de achterste schouderspieren en de ruitvormige spieren worden aangesproken. Deze oefening verbetert de spierkracht, de houding en de stabiliteit van het bovenlichaam. Sporters profiteren van meer trekkracht en algehele veerkracht van het bovenlichaam, wat essentieel is in sporten die grip en uithoudingsvermogen van het bovenlichaam vereisen. De hellende positie vermindert de belasting van de onderrug, waardoor het een veilige optie is voor het versterken van de rugspieren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 0

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 0

Beschrijving: Zet een schuine bank in op ongeveer een hoek van 30 graden. Je kunt ook een verhoogde platte bank gebruiken. Plaats een barbell aan het uiteinde van de schuine bank. Ga met je gezicht naar beneden op de bank liggen met je benen gestrekt naar het lagere uiteinde. Als je dat fijner vindt, zet je je voeten op de grond voor extra stabiliteit. Pak de barbell vast met een onderhandse greep op schouderbreedte (handpalmen naar boven). Houd je hoofd omhoog, ogen vooruit, en til de barbell langzaam naar je borst. Pauzeer als de barbell bijna je borst raakt, en laat hem dan langzaam terugzakken naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00325

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Rij op helling met barbell en omgekeerde greep

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.