Tricepsextensie met halter (zittend)

Tricepsextensie met halter (zittend) is een waardevolle oefening om de triceps te versterken. Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps brachii, met secundaire activering van de schouders, core en bovenste borstspieren. De voordelen zijn onder andere verbeterde armkracht, verbeterde stabiliteit van het bovenlichaam en betere prestaties bij samengestelde liften zoals bankdrukken en schouderdrukken. Atleten kunnen profiteren door sterkere, beter gedefinieerde armen te ontwikkelen, wat leidt tot verhoogde kracht en uithoudingsvermogen in verschillende sporten en fysieke activiteiten.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 20

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 45

Beschrijving: Zit rechtop op een vlakke bank en rust de halter met een pronatiegreep op je dijen. Til de halter op en rust deze op je borst. Til de halter boven je hoofd totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Dit is je startpositie. Adem in terwijl je de halter langzaam laat zakken totdat je een lichte stretch in je triceps voelt en de halter achter je hoofd is. Je ellebogen moeten stabiel blijven en altijd naar boven wijzen tijdens deze beweging. De kracht moet uit je triceps komen. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00327

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Gecontroleerde Beweging: Focus op het uitvoeren van de oefening met langzame en gecontroleerde bewegingen. Dit zorgt voor maximale betrokkenheid van de triceps en vermindert het risico op blessures.
Elleboogpositie: Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en omhoog gericht tijdens de hele oefening. Dit helpt om de triceps effectief te isoleren.
Stabiele Core: Span je core spieren aan om een stabiele zitpositie te behouden en te voorkomen dat je rug overmatig buigt.
Gewichtskeuze: Begin met een lichter gewicht waarmee je een goede vorm kunt behouden. Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt met de oefening.
Greep: Gebruik een stevige greep op de halter, maar zorg ervoor dat je greep niet te strak is. Een gematigde greep kan helpen om controle te behouden en onnodige spanning in je onderarmen te verminderen.
Ademhaling: Adem in als je de halter achter je hoofd laat zakken, en adem uit als je je armen strekt om de halter terug naar de startpositie te tillen. Goede ademhaling kan je prestatie en uithoudingsvermogen verbeteren.
Volledig Bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik gebruikt tijdens de oefening. Dit betekent dat je de halter helemaal naar beneden laat zakken en je armen volledig strekt bovenaan.
Houd Schouders Stabiel: Vermijd overmatige beweging van je schouders; je focus moet liggen op het alleen bewegen van je onderarmen.
Warming-Up: Zorg altijd voor een goede warming-up voordat je aan deze oefening begint om je triceps voor te bereiden en het risico op blessures te verminderen.
Spotter: Als je zwaar tilt, overweeg dan om een spotter te hebben om je te assisteren, vooral bij het aanpassen van de halter of als je moeite hebt tijdens de oefening.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app