Draaiende kabelroeibeweging (zittend)

De draaiende kabelroeibeweging (zittend) biedt verschillende voordelen, zoals verbeterde bovenlichaamskracht, verbeterde houding en een betere stabiliteit van de core. Deze oefening richt zich voornamelijk op de rugspieren-specifiek de lats en de rhomboïden-samen met de biceps, deltoids en de spieren van de core vanwege het roterende onderdeel. Sporters kunnen enorm profiteren van deze oefening, want het bevordert unilaterale kracht, corrigeert spieronevenwichtigheden en verbetert tegelijkertijd de greepsterkte en coördinatie, allemaal cruciaal voor atletische prestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 32

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 71

Beschrijving: Bevestig een handvat aan de kabelroeimachine. Ga op de machine zitten en plaats je voeten op de voetsteunen. Pak het handvat met één hand vast en schuif je billen naar achteren totdat je knieën bijna recht zijn, je arm en schouder naar voren gestrekt en de kabel strak getrokken is. Adem uit terwijl je langzaam het handvat naar de zijkant van je buik trekt en je bovenlichaam draait. Houd deze positie twee tellen vast. Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie, met je arm en schouder naar voren gestrekt. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van arm en herhaal de oefening.

Oefening ID: 00328

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Draaiende kabelroeibeweging (zittend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.