Onderhandse roeibeweging met kabel (zittend)

De onderhandel roeibeweging met kabel (zittend) is een effectieve oefening voor het trainen van de bovenlichaamspieren, vooral de middenrug, lats, biceps en achterste deltoïden. De voordelen zijn onder andere een verbeterde houding, versterkte rugkracht en een betere spierbalans. De supine (onderhandse) greep legt de nadruk op bicepactivatie en stimuleert een volledige bewegingsvrijheid, wat leidt tot meer flexibiliteit. Sporters kunnen profiteren van deze oefening door een sterke rug op te bouwen, wat cruciaal is voor tillen, trekken en algehele duurzaamheid van het bovenlichaam, en daarmee prestaties te verbeteren in verschillende sporten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 41

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 91

Beschrijving: Ga op de kabelmachine zitten en pak de rechte stang vast met een schouderbrede onderhandse grip. Schuif je billen naar achteren en houd je rug recht. Zorg ervoor dat de kabel strak gespannen is, met je armen en schouders naar voren gestrekt. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, adem uit en trek de stang naar je buik toe. Houd de positie twee tellen vast, steek je borst naar voren en span je rugspieren aan. Adem in terwijl je de stang langzaam terugbrengt naar de beginpositie, waarbij je je armen en schouders weer naar voren laat strekken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00329

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Onderhandse roeibeweging met kabel (zittend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.