Schouderophalen op de Smith-machine

De schouderophalen op de Smith-machine richt zich op de bovenste trapeziusspieren, wat kracht en stabiliteit aan de nek en schouders biedt. Deze belangrijke oefening verbetert de houding en vermindert het risico op schouderblessures, wat het voordelig maakt voor sporters. Door de trapezius te isoleren, helpt het bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de algehele kracht van het bovenlichaam. Sporters profiteren door een betere gripkracht en schouderuithoudingsvermogen te krijgen, wat resulteert in verbeterde prestaties in sporten die kracht en stabiliteit van het bovenlichaam vereisen. De gecontroleerde beweging op de Smith-machine zorgt voor veiligheid en efficiëntie in de uitvoering.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 52

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 114

Beschrijving: Stel de hoogte van de stang in de Smith machine net boven kniehoogte in. Zet de veiligheidspinnen zodat de stang niet te laag valt. Ga voor de stang staan. Pak de stang vast met een schouderbrede pronatiegreep (handpalmen naar je lichaam gericht). Maak de stang los van de rail door deze te draaien, en sta rechtop met de stang voor je. Houd je ellebogen licht gebogen, adem uit en til je schouders zo hoog mogelijk op. Houd de toppositie twee tellen vast en span je trapeziusspieren aan. Adem in en laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Als je klaar bent, draai de stang om deze weer vast te zetten op de rail.

Oefening ID: 00334

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Schouderophalen op de Smith-machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.