Schouderophalen met halter

Het schouderophalen met halter is een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de trapeziusspieren, terwijl het ook de schouderspieren en de bovenrug aanspreekt. Door deze oefening regelmatig te doen, kun je de kracht in je schouders verbeteren, je houding verbeteren en het risico op blessures verminderen door de spieren te versterken die het bovenlichaam stabiliseren. Sporters kunnen profiteren van het schouderophalen met halter omdat het de prestaties bevordert in sporten die sterke schouder- en nekspieren vereisen, zoals gewichtheffen, zwemmen en basketbal. Deze oefening vergroot de spiermassa en het uithoudingsvermogen in de trapezius, en draagt zo bij aan de algemene kracht van het bovenlichaam.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 58

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 128

Beschrijving: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter vast met een schouderbrede bovenhandse greep (handpalmen naar je lichaam gericht). Houd je rug recht en span je core aan om een goede houding te behouden tijdens de oefening. Adem uit terwijl je langzaam je schouders recht omhoog naar je oren tilt en de halter omhoog brengt. Houd de positie aan de top van de beweging twee tellen vast en knijp je trapeziusspieren samen. Adem in terwijl je je schouders en de halter langzaam terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00335

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Schouderophalen met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.