Schouderophalen met dumbbells

Schouderophalen met dumbbells is een effectieve oefening die vooral de trapezius spieren aanspreekt, met daarnaast secundaire activering van de schouders en bovenrug. Voordelen zijn onder andere verbeterde spierkracht en definitie in de bovenste schouders en nek, verbeterde houding, en een verminderd risico op schouderblessures. Sporters profiteren van het opnemen van Schouderophalen met dumbbells in hun routine door hun schouderstabiliteit en kracht te vergroten, wat de prestaties kan verbeteren in sporten die bovenlichaamkracht en uithoudingsvermogen vereisen. Deze oefening is vooral nuttig voor mensen die betrokken zijn bij tillen, werpen of contactsporten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 53

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 118

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga staan met je voeten op heupbreedte, een dumbbell in elke hand, armen langs je zij. Adem uit en hef je schouders recht omhoog naar je oren zo hoog mogelijk. Houd de verheven positie vast voor een tel van twee, terwijl je je trapeziusspieren aanspant. Adem in terwijl je langzaam je schouders terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00336

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Schouderophalen met dumbbells

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.