Zijwaartse buiging met halter

Zijwaartse buiging met halter is een effectieve core-oefening die de schuine buikspieren aanspreekt, wat helpt om de laterale buigkracht en de stabiliteit van de romp te verbeteren. Door de interne en externe schuine buikspieren te activeren en ook de rechte buikspieren en de quadratus lumborum aan te spannen, ondersteunt deze oefening een verbeterde houding en balans. Sporters profiteren van het opnemen van zijwaartse buigingen met halter in hun routine, omdat het de algehele core-kracht vergroot. Dit helpt bij prestaties in verschillende sporten door de behendigheid te verbeteren en het risico op blessures te verminderen door betere spieruithoudingsvermogen en ruggensteun.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 16

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 35

Beschrijving: Ga rechtop staan met een dumbbell aan je zijde en een lichte buiging in je elleboog. Kies een positie voor je vrije hand: achter je hoofd, op je heup, of naast je lichaam. Adem in en laat de dumbbell langzaam zakken door je middel naar de zijkant te buigen totdat je een lichte rek voelt in je zij. Adem uit en buig je middel in de tegenovergestelde richting om de dumbbell terug te brengen naar de startpositie. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit. Verwissel de dumbbell naar de andere arm en herhaal de stappen aan de andere kant.

Oefening ID: 00339

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zijwaartse buiging met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.