Lunge of split squat met kettlebell en passthrough

De lunge of split squat met kettlebell en passthrough is een dynamische oefening voor de onderlichaamspieren die meerdere spiergroepen aanpakt, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Het vereist ook het gebruik van de kernspieren voor stabiliteit terwijl je de kettlebell door je benen doorgeeft. Deze oefening verbetert balans, coördinatie en functionele kracht, wat cruciaal is voor sporters in verschillende sporten. Door het verbeteren van unilaterale kracht en stabiliteit kan het helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verminderen van de kans op blessures, waardoor het een zeer waardevolle toevoeging is aan het trainingsprogramma van elke atleet.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Kettlebell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 8

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 18

Beschrijving:

Oefening ID: 00342

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Lunge of split squat met kettlebell en passthrough

Tips en trucs voor de oefening

Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je tenen komt als je lunges doet; dit helpt je balans te behouden en beschermt je knieën.
Houd je bovenlichaam rechtop. Vermijd te ver naar voren buigen, want dat kan je onderrug belasten.
Span je core aan gedurende de hele beweging om stabiliteit te behouden en je ruggengraat te ondersteunen.
Visualiseer dat je je navel naar je ruggengraat trekt om je middenrif betrokken te houden.
Voer de passthrough met de kettlebell soepel en beheerst uit. Vermijd schokkerige bewegingen.
Houd je heupen stabiel en vermijd het draaien van je bovenlichaam terwijl je de kettlebell van de ene hand naar de andere overgeeft.
Adem in terwijl je in de lunge zakt.
Adem uit terwijl je door je hiel duwt om terug te keren naar de startpositie.
Houd een heupbreedte afstand tussen je voeten voor betere balans en stabiliteit.
Zorg voor een stevige grip met je voeten op de grond om je lichaam te stabiliseren.
Focus met je ogen op een vast punt voor je om je balans te behouden.
Begin zonder de kettlebell als je moeite hebt met balans en voeg het geleidelijk toe naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Begin met een lichtere kettlebell om de vorm onder de knie te krijgen en verhoog het gewicht naarmate je kracht en zelfvertrouwen opbouwt.
Zorg ervoor dat het gewicht dat je kiest je in staat stelt de beweging netjes uit te voeren zonder de vorm te compromitteren.
Hyperstrekt je rug niet tijdens de beweging. Handhaaf een neutrale rug om elke onderrugbelasting te voorkomen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app