IJzeren kruis plank

De IJzeren kruis plank is een krachtige core-versterkende oefening die stabiliteit verhoogt en de algehele atletische prestaties verbetert. Deze beweging richt zich op de rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, onderrug, schouders en billen, en biedt een complete workout. Atleten profiteren van een verhoogd uithoudingsvermogen van de core, een betere houding en verbeterde balans. De nadruk van de oefening op core-activatie helpt het risico op blessures te verminderen en verbetert prestaties in sporten die vereisen dat je rotatiekracht en stabiliteit hebt. De IJzeren kruis plank is ideaal voor atleten die hun core willen versterken en hun fysieke capaciteiten willen uitbreiden.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Duur

Gemiddelde duur per set*: 0:00:35 (h:mm:ss)

Beschrijving: Ga op de grond liggen op je linkerzij, ondersteun je lichaamsgewicht op je linkerelleboog. Zorg ervoor dat je elleboog direct onder je schouder zit. Hou je lichaam en benen recht, met je voeten bij elkaar en je heup rustend op de grond. Leg je rechterhand op je heup. Adem uit terwijl je langzaam je heup van de grond tilt en je rechterbeen optilt zodat je benen uit elkaar gaan. Adem in terwijl je langzaam je voeten weer bij elkaar brengt en je heup naar de grond laat zakken. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Draai naar je rechterzij en herhaal de oefening.

Oefening ID: 00345

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

IJzeren kruis plank

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.