Hyperextensie met plaat

De hyperextensie met plaat is een krachtige oefening voor het versterken van de onderrug, bilspieren en hamstrings. Belangrijke voordelen zijn verbeterde spinale stabiliteit, een betere houding en een verminderd risico op lage rugblessures. Deze oefening richt zich op de erector spinae-spieren en bevordert de rompsterkte. Sporters hebben veel baat bij de hyperextensie met plaat vanwege de mogelijkheid om belangrijke spieren in de achterste keten te ontwikkelen, wat leidt tot betere prestaties in sporten die sprinten, springen en tillen vereisen. Door deze oefening op te nemen, kun je een sterkere, veerkrachtigere rug krijgen en je algemene sportprestaties verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Schijf

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 19

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 41

Beschrijving: Instellen: Ga op je buik op een hyperextensie bank liggen. Bevestig je enkels onder de voetsteunen. Pad aanpassen: Pas het bovenste kussen aan zodat je dijen er plat over liggen, met genoeg ruimte om vrij te buigen in je taille. Lichaamshouding: Houd je lichaam recht en houd een gewichtsschijf voor je. Buig naar voren: Buig langzaam naar voren bij je taille, houd je rug recht. Ga zo ver als je kunt zonder je rug te ronden, en voel een rek in je hamstrings. Terug naar start: Breng je bovenlichaam langzaam terug naar de startpositie. Herhalen: Volg je trainingsplan en herhaal de oefening voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00349

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hyperextensie met plaat

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.