Squat op machine

De squat op machine is een krachtige oefening die voornamelijk gericht is op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, terwijl de core ook wordt aangesproken voor stabiliteit. Voordelen zijn onder andere verbeterde kracht in het onderlichaam, toename van spiermassa en een beter evenwicht. Voor atleten kan het opnemen van squats op de machine leiden tot verbeterde explosieve kracht, wat cruciaal is voor sporten die snelle sprints en sprongen vereisen. Bovendien kan de oefening helpen bij het voorkomen van blessures door het versterken van de ondersteunende spieren van het onderlichaam, wat zorgt voor een goed afgeronde atletische prestatie.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 129

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 283

Beschrijving: Positioneer jezelf: Sta met je voeten op schouderbreedte. Hurk onder de schouderpads en stel de machine op de juiste hoogte in. Startpositie: Sta rechtop met je rug licht gebogen, borst omhoog en hoofd naar voren kijkend. Laat je romp zakken: Buig je heupen en knieën om je lichaam te laten zakken. Onder parallel komen: Blijf zakken tot je dijen onder parallel aan de grond zijn. Keer terug naar start: Duw door je hielen, strek je heupen en knieën om terug te keren naar de startpositie. Herhalen: Voer de beweging op een gecontroleerde manier uit voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00356

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Squat op machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.