Squat op Smith-machine

De Squat op Smith-machine is een uitstekende oefening om de kracht, stabiliteit en spieruithoudingsvermogen van je onderlichaam te versterken. Deze oefening richt zich voornamelijk op je quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten. Door de stang op een vaste baan te begeleiden, biedt de Smith-machine extra veiligheid en balans, wat het een ideale keuze maakt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Deze stabilisatie stelt je in staat om meer te focussen op spieractivatie en minder op de vorm. Verhoogde kracht in je onderlichaam door het doen van Smith-squats draagt bij aan betere prestaties in sporten die krachtige benen vereisen, zoals sprinten, springen en snel van richting veranderen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 56

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 124

Beschrijving: Stel de Apparatuur In: Stel de veiligheidsniveaus van het Smith-machine in op een hoogte die zorgt dat je geen letsel oploopt als je de stang niet kunt tillen. Plaats de stang net onder schouderhoogte. Positioneer Jezelf: Sta onder de stang met het rustend op de achterkant van je schouders. Pak de stang aan beide kanten vast. Je voeten moeten op schouderbreedte staan en iets naar buiten wijzen. Maak de Stang los: Draai de stang om hem van de rails te ontgrendelen. Voer de Squat uit: Houd je romp rechtop, adem in en maak een squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Laat zakken totdat je dijen minimaal parallel aan de vloer zijn. Terug naar Start: Adem uit en duw door je hielen om weer omhoog te komen naar de startpositie. Herhaal: Doe het voorgeschreven aantal herhalingen. Zet de Stang vast: Als je klaar bent, draai de stang om hem weer op de rails te vergrendelen.

Oefening ID: 00357

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Squat op Smith-machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.