Squat zonder gewicht

Squat zonder gewicht is een fundamentele oefening die talloze voordelen biedt, waardoor je algehele kracht en stabiliteit verbetert. Ze richten zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, billen en onderrug, terwijl ze ook de core aanspreken voor stabilisatie. Sporters profiteren van squats door hun beenkracht te vergroten, hun balans te verbeteren en hun algehele sportprestaties te verbeteren. Deze oefening helpt bij betere mobiliteit en kan bijdragen aan een hogere verticale sprong en snellere sprinttijden. Squats zijn veelzijdig en kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus, waardoor ze onmisbaar zijn in het trainingsschema van elke sporter.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 33

Beschrijving: Sta met je voeten op schouderbreedte. Zorg dat je knieën en voeten dezelfde kant op wijzen. Strek je armen voor je uit voor balans of houd ze langs je zij om te heffen als je zakt. Houd je hoofd omhoog en je romp rechtop. Adem diep in. Begin je squat door tegelijk je heupen en knieën te buigen. Verlaag je lichaam totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Als je armen naast je zijn, hef ze voor je omhoog als je zakt om de balans te behouden. Adem uit terwijl je door je hielen duwt om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00361

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Squat zonder gewicht

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.