Staan kuitheffen op machine

Staan kuitheffen op machine is een krachtige oefening gericht op de kuitspieren, specifiek de gastrocnemius en soleus. Deze beweging versterkt en stabiliseert de onderbenen, wat cruciaal is voor verbeterde balans en sportprestaties. Sporters profiteren van een betere voortstuwing, minder kans op blessures en grotere behendigheid. Door de kuiten te trainen, ondersteunt de oefening indirect sterkere enkelgewrichten, wat bijdraagt aan de algehele kracht en uithoudingsvermogen van de onderlichaam. Ideaal voor hardlopers, springers en iedereen die explosieve beenspierkracht nodig heeft, is deze oefening een must voor atletische ontwikkeling.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 56

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 124

Beschrijving: Ga op de kuithefmachine staan met de hendels rustend op je schouders. Plaats de bal van je voeten op het platform, met de bogen en hielen van je voeten hangend buiten het platform. Houd de handvatten vast voor ondersteuning. Adem uit terwijl je je hielen optilt door je kuitspieren te gebruiken en duw de schouderhendels zo ver mogelijk omhoog. Houd deze positie één seconde vast. Adem in terwijl je de hendels laat zakken totdat je een lichte rek in je kuiten voelt. Houd je lichaam recht tijdens de hele beweging. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00366

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Staan kuitheffen op machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.