Staande kuithef met halter

De staande kuithef met halter is een krachtige oefening om het onderbeen te versterken, specifiek gericht op de gastrocnemius- en soleusspieren. Voordelen zijn onder andere verbeterde definitie van de kuitspieren, verbeterde kracht in het onderbeen en betere enkelstabiliteit. Deze oefening is cruciaal voor atleten omdat het helpt bij explosieve bewegingen zoals springen en sprinten, en daarnaast helpt het om blessures te voorkomen door de kuitspieren veerkrachtiger te maken. Verbeterde kuitkracht kan leiden tot betere prestaties in sporten die hardlopen, behendigheid en snelle richtingsveranderingen vereisen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 51

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 113

Beschrijving: Setup: Zet een blok of opstapje voor je neer. Halterpositie: Pak een halter en leg deze op de spieren van je bovenrug, niet op je nek. Startpositie: Sta op het blok met de bal van je voeten op de rand en houd je evenwicht. Hielen optillen: Til je hielen van de vloer, zodat je op je tenen staat. Kuitspieren aanspannen en verlagen: Span je kuiten aan als je bovenaan bent, en laat dan langzaam je hielen weer zakken zonder ze de vloer te laten raken. Herhaal: Voer de oefening uit voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00368

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Staande kuithef met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.