Staande kuitverhoging met halters

Staande kuitverhoging met halters richt zich op de gastrocnemius- en soleusspieren in de kuiten, die cruciaal zijn voor kracht en uithoudingsvermogen van het onderbeen. Voordelen zijn onder andere verbeterde balans, stabiliteit en explosieve kracht, essentieel voor sporten die sprinten en springen vereisen. Deze oefening verbetert ook de spierdefinitie en kan helpen bij het voorkomen van blessures die verband houden met zwakke kuitspieren. Atleten, vooral degenen in hardloop- en springsporten, kunnen profiteren van betere prestaties en een verminderd risico op blessures door consistente uitvoering van deze oefening.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 52

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand naast je lichaam. Plaats de bal van je voeten op een stevige, stabiele houten plank (5-8 cm hoog) met je hielen op de grond. Dit is je startpositie. Zet je tenen recht, naar binnen of naar buiten, afhankelijk van welk deel van je kuiten je wilt benadrukken. Adem uit en til je hielen van de grond door je kuitspieren samen te trekken. Houd de positie bovenaan even vast. Adem in en laat je hielen langzaam terugzakken naar de startpositie. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00369

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Staande kuitverhoging met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.