Staande borstdruk met kabel

De staande borstdruk met kabel is een veelzijdige oefening die voornamelijk de borstspieren aanspreekt, maar ook de deltoïden, triceps en core voor stabiliteit betrokken houdt. Deze oefening verbetert de kracht in het bovenlichaam, verbetert de houding en bevordert de spierbalans. Sporters profiteren van de functionele bewegingspatronen die duwbewegingen in sporten nabootsen, wat bijdraagt aan bredere krachtverbeteringen en een verminderd risico op blessures. De stabiliteitsuitdaging van de staande positie versterkt ook de kernkracht en coördinatie, waardoor het een waardevolle aanvulling is op atletische trainingsschema's.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 17

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 36

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga tussen twee schouderhoge katrollen staan, met je rug naar de machine. Pak in elke hand een beugel (handvat) en stap naar voren in een gespreide stand, met één voet voor de ander. Plaats de beugels naast je borst en til je ellebogen op zodat ze naar de zijkanten wijzen, maar niet hoger dan je schouders. Houd je lichaam rechtop, adem uit terwijl je de beugels naar voren en naar binnen duwt totdat je armen recht zijn en je schouders naar voren gestrekt worden. Houd deze positie twee tellen vast en span je borstspieren aan. Adem in terwijl je de beweging omkeert en de handvatten terugbrengt totdat je een lichte rek in je borst voelt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00372

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Staande borstdruk met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.