Heupstrekking staand met kabel

Heupstrekking staand met kabel is een effectieve oefening die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Deze beweging verbetert de kracht, stabiliteit en flexibiliteit van het onderlichaam. Sporters profiteren van betere prestaties in sporten die explosieve kracht en behendigheid vereisen, zoals hardlopen en springen. Door de kernspieren aan te spannen voor stabiliteit tijdens de oefening, help je ook de algehele balans en houding te verbeteren. Het integreren van deze oefening in een trainingsschema kan blessures voorkomen en de sportprestaties verbeteren door dynamische kracht en spiercoördinatie te bevorderen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 25

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 55

Beschrijving: Bevestig Kabel aan Enkel: Maak een laag kabelbevestiging vast aan een enkelband die om een van je enkels zit. Positioneer Jezelf: Stap achteruit met je vrije been, zorg ervoor dat het been dat aan de kabel vast zit vooraan staat en de kabel strak is. Stabiliseer: Houd de kabelkatrol vast met één hand voor stabiliteit. Voer de Beweging uit: Hou je bovenlichaam rechtop en het werkende been gestrekt, adem uit terwijl je je heup strekt en de kabel naar achteren trekt totdat je heup volledig gestrekt is. Vasthouden en Knijpen: Houd de gestrekte positie twee tellen vast terwijl je je bilspier aanspant. Terug naar Start: Adem in terwijl je langzaam je been terug brengt naar de startpositie. Herhaal de Oefening: Voer het gewenste aantal herhalingen uit, zet dan de kabel aan de andere enkel en herhaal de beweging met het andere been.

Oefening ID: 00373

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Heupstrekking staand met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.