Kalfverhoging op één been met dumbbell

De kalfverhoging op één been met dumbbell is een krachtige oefening die zich richt op de kuitspieren, met name de gastrocnemius en de soleus. Door deze oefening te doen, kunnen sporters hun kuitkracht verbeteren, hun balans verbeteren en de stabiliteit van hun enkels vergroten, wat cruciaal is voor sporten die explosieve beenkracht vereisen, zoals hardlopen en springen. Deze oefening betrekt ook de core en helpt bij het ontwikkelen van eenzijdige kracht om spieronevenwichtigheden aan te pakken. Door deze beweging in je routine op te nemen, kun je betere prestaties van je onderlichaam bereiken en blessures voorkomen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 7

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 15

Beschrijving: Houd een dumbbell naast je in je linkerhand. Zet je linkervoet op een platform, zorg ervoor dat de boog en hiel van je voet over de rand hangen. Gebruik je rechterhand om iets stabiels vast te pakken voor ondersteuning. Adem uit en til je linkerhiel op door je enkel te strekken totdat je op je tenen staat. Houd de opgetilde positie twee tellen vast. Adem in en laat langzaam je hiel zakken, voel een milde stretch in je kuit. Houd de lagere positie één tel vast. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel vervolgens naar je rechterbeen en herhaal de stappen.

Oefening ID: 00374

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kalfverhoging op één been met dumbbell

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.