Stap omhoog

Stap omhoog is een functionele oefening die zich richt op de quadriceps, hamstrings, billen en kuiten. Ze bevorderen de kracht, stabiliteit en coördinatie van het onderlichaam, waardoor ze ideaal zijn voor sporters. Voordelen zijn onder andere verbeterd evenwicht en atletische prestaties, verbeterde kernstabiliteit en een verminderd risico op blessures aan het onderlichaam. Deze oefening bootst bewegingen uit het dagelijks leven na, waardoor het praktisch is voor sporten die explosieve kracht en behendigheid vereisen, zoals basketbal en voetbal. Sporters kunnen profiteren van stap omhoog door hun beenspierkracht en algehele functionele fitheid te verhogen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 11

Beschrijving: Ga staan met een box of bankje voor je. Adem uit terwijl je met je rechtervoet op de box stapt, houd je bovenlichaam rechtop. Volg met je linkervoet, breng beide voeten samen op de box. Adem in terwijl je met je rechtervoet van de box stapt. Volg met je linkervoet, breng beide voeten samen op de grond. Wissel van startbeen en herhaal tot je het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.

Oefening ID: 00379

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Stap omhoog

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.