Stap omhoog met halter

De stap omhoog met halter is een effectieve samengestelde oefening die zich richt op de quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten. Door deze beweging op te nemen, kunnen sporters de kracht, balans en coördinatie van het onderlichaam verbeteren. De oefening bootst activiteiten in de echte wereld na, zoals klimmen en rennen, waardoor het zeer functioneel is. De unilaterale aard corrigeert spieronevenwichtigheden en vermindert het risico op blessures. Door het toe te voegen aan een trainingsprogramma, vergroot je de explosieve kracht en behendigheid, wat cruciaal is voor sportprestaties. Verbeterde kernstabiliteit en houding zijn extra voordelen die de algemene atletischheid ondersteunen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 16

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 36

Beschrijving: Positionering: Begin met rechtop staan voor een box of bankje met een halter op je schouders. De hoogte moet zo zijn dat wanneer je je voet erop plaatst, je knie een rechte hoek vormt. Stap Op: Leid met je rechterbeen en houd je bovenlichaam rechtop, adem uit terwijl je op de box/bank stapt. Voeten Bijeen: Breng je linkervoet omhoog om je rechtervoet te ontmoeten op de box/bank, sta rechtop. Stap Af: Leid met je rechterbeen, adem in terwijl je langzaam van de box/bank stapt met je rechtervoet. Voeten Bijeen: Breng je linkervoet weer naar beneden om je rechtervoet op de grond te ontmoeten. Wissel Benen: Herhaal het proces, dit keer leidend met je linkerbeen. Blijf de benen afwisselen bij elke herhaling.

Oefening ID: 00380

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Stap omhoog met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.