Laterale opstap

De laterale opstap is een dynamische oefening die zich richt op de bilspieren, quadriceps, hamstrings, binnenkant van de dijen en de core. Het verbetert de kracht, balans en stabiliteit van het onderlichaam door meerdere spiergroepen in één beweging te activeren. Sporters profiteren van verbeterde laterale beweging, wat cruciaal is voor sporten die behendigheid en richtingsveranderingen vereisen. Bovendien bevordert deze oefening functionele fitheid door alledaagse zijwaartse bewegingen na te bootsen, helpt bij het voorkomen van blessures en verbetert de algehele prestaties. Perfect om je beenworkouts te variëren en je atletische bekwaamheid te verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 10

Beschrijving: Opstelling: Plaats een stevige doos of opstapje voor je. Zet een voet op de doos en de andere op de grond. Beginpositie: Zorg dat je hele voet plat op de doos staat en je andere been stevig op de grond. Heffen: Gebruik je opgetilde been en druk met je hele voet om je lichaam omhoog te tillen en je andere voet naar een staande positie op de doos te brengen. Probeer zo min mogelijk hulp te krijgen van de voet op de grond. Staande positie: Strek je been volledig zodat je rechtop op de doos staat. Verlagen: Stap langzaam terug naar de beginpositie met dezelfde voet op een gecontroleerde manier. Herhalen: Doe het gewenste aantal herhalingen op één been voordat je wisselt naar het andere been.

Oefening ID: 00381

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Laterale opstap

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.