Stap omhoog met halters

De stap omhoog met halters is een effectieve oefening om kracht in je onderlichaam op te bouwen en je balans te verbeteren. Het richt zich voornamelijk op je quadriceps, hamstrings en bilspieren, terwijl ook je kuiten en core meewerken voor stabilisatie. Atleten kunnen profiteren van deze oefening omdat het de functionele kracht vergroot, wat essentieel is voor sporten die krachtige beenbewegingen vereisen, zoals rennen, springen en fietsen. Bovendien helpt het om spieronevenwichten aan te pakken en de algehele coördinatie te verbeteren, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan elk trainingsregime.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 32

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 71

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Sta voor een verhoogd platform (bijv. een bankje) terwijl je een dumbbell in elke hand houdt langs je lichaam. Adem uit terwijl je met je rechterbeen op het bankje stapt en druk stevig met je voet op het oppervlak. Breng je linkervoet omhoog zodat beide voeten samen op het bankje staan. Adem in terwijl je voorzichtig weer van het bankje af stapt, eerst met je rechterbeen. Breng vervolgens je linkervoet naar beneden zodat beide voeten weer samen op de vloer staan. Herhaal dit proces, dit keer beginnend met je linkerbeen. Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00382

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Stap omhoog met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.