Stijve benen deadlift met halters

De stijve benen deadlift met halters richt zich voornamelijk op de hamstrings, bilspieren en de onderrug, waardoor het een uitstekende oefening is voor atleten die hun kracht en stabiliteit in de onderlichaam willen verbeteren. Door de nadruk te leggen op de achterste spierketen, helpt deze oefening om de houding te verbeteren, het risico op blessures te verminderen en de algehele sportprestaties te verbeteren. Vooral nuttig voor hardlopers en springers, helpt het ook bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen en het vergroten van flexibiliteit. Met consistente oefening kunnen atleten verbeterde kracht, balans en kernsterkte verwachten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 37

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 81

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Sta met je voeten op schouderbreedte of iets smaller, houd een paar dumbbells voor je heupen vast met een bovenhandse grip. Zorg dat de dumbbells naast elkaar zijn, en hou je armen en knieën recht, maar niet op slot. Adem in terwijl je je heupen en taille buigt om de dumbbells langzaam te laten zakken. Ga door totdat je een lichte rek voelt in je hamstrings. Adem uit terwijl je je heupen en taille strekt, en til de dumbbells terug naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen, terwijl je gecontroleerde en vloeiende bewegingen houdt.

Oefening ID: 00384

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Stijve benen deadlift met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.