Kabelstijve deadlift

Kabelstijve deadlifts zijn een veelzijdige oefening die tal van voordelen biedt, zoals een verbeterde houding, kernkracht en algemene spieruithoudingsvermogen. Ze richten zich voornamelijk op de billen, hamstrings, onderrug en core, waardoor ze uitstekend zijn voor het ontwikkelen van onderlichaamsterkte en stabiliteit. Sporters kunnen profiteren van Kabelstijve deadlifts omdat ze de natuurlijke bewegingen nabootsen die in veel sporten worden gebruikt, waardoor functionele kracht wordt versterkt en het risico op blessures wordt verminderd. De oefening biedt ook betere controle en bewegingsvrijheid vergeleken met traditionele deadlifts, waardoor het ideaal is voor zowel beginners als gevorderde lifters.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 70

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 155

Beschrijving: Opstelling: Ga staan met je voeten op schouderbreedte naast de cable machine. Houd je rug recht en buig je benen terwijl je naar voren leunt. Pak elk handvat naast je vast met volledig gestrekte armen, zorg dat de kabels naast je middenvoet zitten. Start de Lift: Adem uit en druk vanuit je voeten terwijl je je benen begint te strekken. Til de kabels op en houd je rug recht. Midden Lift Positie: Zodra de kabel voorbij je knieën is, duw door met je heupen en strek je benen tot je volledig rechtop staat. Zorg dat je bovenlichaam in lijn met je lichaam is zonder achterover te leunen. Neerwaartse Fase: Adem in en begin de kabel naar beneden te brengen door je benen te buigen en je bovenlichaam te verlagen, terwijl je rug recht blijft. Terug naar Start: Keer terug naar de startpositie, laat de kabels voor 1 seconde rusten onderaan voordat je aan je volgende herhaling begint.

Oefening ID: 00387

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd een neutrale wervelkolom: Houd altijd je rug recht en je wervelkolom neutraal om blessures te voorkomen. Vermijd het ronden van je rug tijdens het tillen.
Gebruik je onderlichaam: Betrek je bilspieren, hamstrings en quadriceps gedurende de hele beweging. Je onderlichaam moet de belangrijkste bron van kracht zijn, niet je onderrug.
Houd het handvat goed vast: Zorg ervoor dat je een stevige grip hebt op het handvat met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Dit helpt om stabiliteit te behouden tijdens het tillen.
Scharnier bij de heupen: Begin de beweging door bij de heupen te scharnieren in plaats van naar beneden te hurken. Dit zorgt ervoor dat je de juiste spiergroepen aanspreekt.
Beheers de beweging: Behoud controle gedurende het volledige bewegingsbereik, zowel omhoog als omlaag. Vermijd rukken aan het gewicht om je houding te behouden en blessures te voorkomen.
Span de kern aan: Houd je kern aangespannen om stabiliteit en ondersteuning voor je wervelkolom te bieden. Dit helpt je om de juiste uitlijning te behouden tijdens de oefening.
Adem goed: Adem uit als je tilt, en adem in als je het gewicht weer laat zakken. Correct ademen helpt bij het behouden van ritme en controle.
Houd schouders naar achteren: Trek je schouders naar achteren en omlaag. Dit helpt om je bovenrug betrokken te houden en voorkomt het afronden van de schouders.
Focus op vorm boven gewicht: Haast je niet om zwaardere gewichten te tillen. Geef prioriteit aan het perfectioneren van je vorm voordat je de belasting verhoogt om blessures te voorkomen en spierbetrokkenheid te garanderen.
Matig gewicht: Begin met een matig gewicht totdat je comfortabel bent met de beweging. Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je vorm en kracht verbeteren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app