Sumo squat met halters

Sumo squats met halters bieden tal van voordelen, vooral voor het versterken van de kracht en stabiliteit van het onderlichaam. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en binnenste dijspieren, terwijl ook de core wordt aangesproken voor stabiliteit. Sporters profiteren van het opnemen van Sumo squats met halters in hun routine omdat het de spierkracht vergroot, de balans verbetert en de algehele uithoudingsvermogen van het onderlichaam verbetert. De bredere houding en het extra gewicht van de halter helpen ook bij het ontwikkelen van sterkere heupadductoren, die cruciaal zijn voor zijwaartse bewegingen in verschillende sporten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 38

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 84

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Leg een halterstang op de achterkant van je schouders en houd deze met beide handen vast, waarbij je elke kant stevig vastpakt. Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte, in een sumo of plié houding. Wijs je tenen en knieën naar buiten in een hoek van 30 tot 45 graden. Houd je hoofd omhoog, je rug recht en je lichaam rechtop. Adem in terwijl je hurkt door je heupen en knieën tegelijkertijd te buigen. Laat jezelf zakken totdat je dijen minstens parallel aan de vloer zijn. Adem uit terwijl je terugkeert naar een staande positie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00391

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Sumo squat met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.