Svend-druk

De gewogen Svend-druk is een effectieve oefening die zich richt op de borst, schouders en triceps. Door een gewichtsschijf tussen je handpalmen te drukken, zorgt deze oefening voor maximale spieractivatie in de borstspieren, de voorste deltaspieren en de triceps brachii. De unieke drukbeweging helpt bij het verbeteren van spierdefinitie en kracht in het bovenlichaam. Atleten kunnen baat hebben bij de gewogen Svend-druk dankzij de mogelijkheid om de borstontwikkeling en schouderstabiliteit te verbeteren, waardoor het een waardevolle toevoeging is voor het verbeteren van prestaties in activiteiten die kracht en uithoudingsvermogen van het bovenlichaam vereisen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Schijf

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 9

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 19

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte, houd een gewichtsschijf tussen je handpalmen. Til de gewichtsschijf op tot borsthoogte, zorg dat je vingers naar voren wijzen. Trek je schouders naar achteren en steek je borst uit. Hef je ellebogen omhoog zodat je armen parallel aan de vloer zijn. Adem uit terwijl je je ellebogen langzaam strekt en de plaat voor je uitstoot. Houd de plaat voor je, tel tot twee terwijl je je borstspieren aanspant. Adem in terwijl je de plaat langzaam terug naar je borst trekt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00397

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Svend-druk

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.