Deadlift met één been en halter

De Deadlift met één been en halter richt zich effectief op de bilspieren, hamstrings, onderrug en core, wat de stabiliteit en balans bevordert. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren in de achterste keten, wat cruciaal is voor krachtige atletische bewegingen. Atleten profiteren van verbeterde unilaterale kracht, wat spieronevenwichtigheden vermindert en het risico op blessures verlaagt. Verbeterde proprioceptie en core-stabiliteit resulteren in betere prestaties bij sporten zoals rennen, springen en behendigheid. Deze oefening toevoegen aan een trainingsregime kan de algehele functionele fitheid en atletische bekwaamheid verhogen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 13

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 28

Beschrijving: Beginpositie: Sta met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen. Houd een gewicht in één hand en laat het natuurlijk langs je zij hangen. Het tegenovergestelde been is het werkbeen. Span je core aan: Span je buikspieren aan en houd een rechte lijn van je hoofd tot je hiel tijdens de hele beweging. Heupscharnier: Duw je niet-werkende been zo ver mogelijk naar achteren terwijl je bij de heup buigt. Je romp moet naar de grond zakken terwijl je rug recht blijft. Stel je voor dat je een glas water op je rug balanceert. Voetplaatsing: Houd een lichte buiging in je staande knie en zorg ervoor dat je voetboog niet inzakt. Houd drie contactpunten met de grond - grote teen, kleine teen en hiel. Hand en grip: Wikkel je duim stevig om het handvat; vermijd een valse grip. Balans behouden: Overweeg om licht vast te houden aan een rek met je vrije hand of begin de beweging met beide voeten op de grond voor assistentie. Terug naar start: Duw met je hele voet om weer rechtop te staan, breng je niet-werkende been naar voren om het bij je staande been te voegen. Focus op het gebruik van je quads om de beweging te voeden. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00398

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Deadlift met één been en halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.