Zittende Bradford Rocky druk met halter

De zittende Bradford Rocky druk met halter is een dynamische schouderoefening die aanzienlijke voordelen biedt. Het richt zich op de voorste, zijdelingse en achterste deltaspieren, waardoor de schouderkracht en stabiliteit worden verbeterd. Daarnaast traint het ook de bovenste trapezius, triceps en bovenborst. Sporters kunnen profiteren van deze oefening door hun kracht in het bovenhandse drukken, schouderuithoudingsvermogen en spierbalans te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van blessures door de stabiliteit in het schoudergewricht te ontwikkelen, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan het trainingsschema van een atleet.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 12

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 26

Beschrijving: Beginpositie: Ga zitten op een Military Press Bank en zorg ervoor dat de stang op schouderhoogte is. Grip de Stang: Gebruik een pronerende grip (handpalmen naar voren) met je handen breder dan schouderbreedte. Je onderarmen moeten een hoek van 90 graden vormen met je bovenarmen als de stang is verlaagd. Til de Stang Op: Pak de halter met de juiste grip en til hem boven je hoofd door je armen te vergrendelen. Laat de Stang Zakken: Laat de stang langzaam achter je hoofd zakken terwijl je inademt. Hef de Stang: Til de stang terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Herhaal: Laat de stang terugzakken naar de beginpositie terwijl je inademt. Herhaal deze beweging om het aanbevolen aantal herhalingen te voltooien.

Oefening ID: 00399

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zittende Bradford Rocky druk met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.