Diepe push-up

De diepe push-up is een krachtige oefening die de bovenlichaamkracht vergroot, met de focus op borstspieren, triceps en deltoids. Het activeert ook de core en stabiliserende spieren, wat leidt tot een betere balans en houding. Sporters profiteren van een verhoogd spieruithoudingsvermogen, verbeterde schoudermobiliteit en meer explosieve kracht. Deze oefening helpt bij de algehele conditie van het bovenlichaam, waardoor het ideaal is voor sporten die bovenlichaamkracht en stabiliteit vereisen, zoals zwemmen, boksen en gymnastiek. Door diepe push-ups toe te voegen, kunnen sporters een betere functionele prestatie en veerkracht bereiken.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 15

Beschrijving: Rust op je knieën, voeten en handen op een fitnessmat. Plaats dan beide handen op een halter met je handpalmen naar elkaar toe. Strek je voeten naar achteren en hou je hele lichaam recht. Je handen moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar zijn. Hou je lichaam recht en je ellebogen lichtjes naar binnen. Dit is je startpositie. Adem in terwijl je je borst naar de vloer laat zakken door je ellebogen te buigen tot je een lichte rek in je borst voelt. Keer dan de beweging om en ga terug naar de startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00403

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Diepe push-up

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.