Trapbar-deadlift

De trapbar-deadlift is een krachtige oefening die bekend staat om het versterken van je algehele kracht en het verbeteren van je atletische prestaties. Het richt zich op belangrijke spiergroepen zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en de onderrug, terwijl het ook de trapezius en onderarmen aanspreekt voor meer gripkracht. In tegenstelling tot traditionele deadlifts, vermindert het ergonomische ontwerp de belasting op de onderrug, waardoor het veiliger en toegankelijker is voor sporters. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van explosieve kracht, wat essentieel is voor sportprestaties, en bevordert een evenwichtige spierontwikkeling, wat de kans op blessures vermindert.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 58

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 129

Beschrijving: Ga binnen in een trapstang met gewichten en zet je voeten op schouderbreedte. Zak door je knieën en pak de handvatten van de trapstang stevig vast. Neem een diepe ademhaling om je voor te bereiden op de lift. Houd je romp rechtop en je armen en rug recht, adem uit terwijl je de trapstang omhoog tilt naar een staande positie. Knijp aan de top in je bilspieren en trek je schouders naar achteren voor een sterke, stabiele houding. Adem in terwijl je de trapstang terug naar de grond brengt door eerst je heupen naar achteren te duwen en daarna je knieën te buigen. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00404

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Trapbar-deadlift

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.