Deadlift met één been en halters

De deadlift met één been en halters is een krachtige oefening die balans, stabiliteit en unilaterale kracht verbetert. Deze oefening richt zich voornamelijk op de hamstrings, bilspieren en de onderrug, terwijl ook de kern wordt aangesproken voor stabilisatie. Sporters kunnen enorm profiteren van verbeterde coördinatie en spiersymmetrie, wat cruciaal is voor de algehele atletische prestaties. Bovendien helpt het bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het verminderen van het risico op blessures. Door deze oefening toe te voegen aan trainingsroutines, kan de kracht, flexibiliteit en functionele bewegingspatronen van een atleet worden verbeterd.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 25

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 55

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Opstelling: Houd een dumbbell in je rechterhand. Sta op je linkerbeen; je rechterbeen is iets van de grond getild. Eerste Beweging: Ontspan je linkerknie voorzichtig. Begin te buigen vanuit je heup, terwijl je je rechterbeen recht achter je uitstrekt. Verlaagfase: Blijf buigen tot je borst bijna parallel aan de grond is. Houd de dumbbell dicht bij je lichaam; laat het niet naar voren zweven. Terug naar Start: Duw door je linkervoet en strek je heup om terug te keren naar de startpositie. Herhalen: Laat je rechterbeen zakken, herstel je houding en herhaal het gewenste aantal herhalingen. Van Kant Wisselen: Wissel de dumbbell naar je linkerhand en voer de oefening uit terwijl je op je rechterbeen staat.

Oefening ID: 00405

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Deadlift met één been en halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.