Triceps duwen met touwen

De triceps duwen met touwen is een krachtige oefening om de kracht in de bovenarmen te vergroten. Deze beweging richt zich voornamelijk op de triceps brachii en betrekt alle drie de koppen voor een evenwichtige ontwikkeling. Secundaire spieren zijn de schouders en de core, die stabilisatie bieden. Sporters profiteren van deze oefening door hun armkracht en definitie te verbeteren, wat de prestaties bevordert in sporten die krachtige armbewegingen vereisen, zoals basketbal, tennis en zwemmen. Versterkte tricepskracht draagt ook bij aan betere prestaties bij borst- en schoudertrainingen, wat een uitgebreide conditieschepping voor het bovenlichaam biedt.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 27

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 58

Beschrijving: Bevestig een touw aan een hoge kabelkatrol. Pak het touw vast met je handpalmen naar elkaar toe. Leun naar voren en houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Dit is je startpositie. Adem uit terwijl je je ellebogen strekt en het touw naar beneden duwt tot je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Draai je polsen aan het einde van de beweging zodat je handpalmen naar de vloer wijzen als je armen gestrekt zijn. Adem in terwijl je de beweging omkeert en terugkeert naar de startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging gecontroleerd en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00406

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Triceps duwen met touwen

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.