Tricepsextensie met halter (staand)

De tricepsextensie met halter (staand) is een krachtige oefening die zich richt op de triceps brachii, specifiek het lange hoofd. Deze beweging versterkt ook de schouders, onderarmen en de core voor stabilisatie. Sporters profiteren van deze oefening door een verbeterde kracht in de bovenarmen, beter gedefinieerde spieren, en een toegenomen algehele uithoudingsvermogen in de armen. Het is effectief voor sporten die krachtige armbewogen vereisen en verbetert de prestaties in activiteiten zoals basketbal, zwemmen en tennis. Bovendien helpt het bij het bereiken van een evenwichtige ontwikkeling van de bovenlichaamspieren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 33

Beschrijving: Pak een halter vast met een pronerende greep. Til de halter op en laat hem op je borst rusten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt terwijl je de halter optilt. Til de halter boven je hoofd tot je armen bijna volledig gestrekt zijn. Dit is je startpositie. Adem in terwijl je de halter langzaam laat zakken tot je een lichte rek voelt in je triceps en de halter zich achter je hoofd bevindt. Je ellebogen moeten stabiel zijn en altijd naar boven wijzen tijdens deze beweging. De kracht moet uit je triceps komen. De ellebogen moeten dicht bij je hoofd blijven. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00411

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tricepsextensie met halter (staand)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.