Tricepsextensies met halters (zittend)

Tricepsextensies met halters (zittend) zijn een nuttige oefening om de kracht en definitie van de bovenarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, maar betrekt ook de deltoids en de core voor stabilisatie. Atleten profiteren van deze oefening doordat ze hun armpower verbeteren, wat cruciaal is voor activiteiten die duwkracht vereisen, zoals bankdrukken of werpsporten. Bovendien helpt het bij de symmetrie van spieren en stabiliteit van gewrichten, waardoor het risico op blessures afneemt en de algehele functionaliteit van de armen verbetert. Deze oefening is vooral effectief voor de ontwikkeling van de achterste spierketen, essentieel voor gebalanceerde spierontwikkeling.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 20

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 44

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een vlakke bank zitten en leg de dumbbells op je dijen. Gebruik je knieën om de dumbbells omhoog te 'trappen' en leg ze op je schouders. Je handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen. Til de dumbbells boven je hoofd totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en naar boven wijzend tijdens de oefening. Adem in terwijl je de dumbbells langzaam laat zakken totdat je een lichte rek voelt in je triceps. Adem uit terwijl je de dumbbell weer naar de startpositie tilt. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00413

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tricepsextensies met halters (zittend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.